Stress & Herz
HRV - Herzfrequenz- Variabilität
Stress - Burnout und Depression haben Hochkonjunktur
Zu Beginn dieses Jahrtausends steht unsere zunehmend globalere Gesellschaft vor entmutigenden Herausforderungen. die Machtstrukturen der Welt ändern sich.
Führungspersönlichkeiten leiden an mangelnder Glaubwürdigkeit. Technologien verbinden die Welt rasch durch Fernsehsatelliten, Mobiltelefonie, das Internet und stellen sowohl eine große Chance als auch eine Herausforderung dar.
Immer mehr Nationen werden Atommächte.
Überall drohen Terrorismus, Klimaänderungen und das Gefühl allgemeiner Unsicherheit.
Viele wichtige Institutionen und Systeme, die für Sicherheit und Ordnung sorgen sollen, verlieren ihren Einfluss.
Albert Einstein sagte bereits vor Jahren:
„ Die bedeutenden Probleme, denen wir heute gegenüberstehen, können nicht auf der Ebene des Denkens gelöst werden, die sie hervorgerufen hat.“
Heutzutage ist es wichtiger denn je, Fähigkeiten zu entwickeln, mit den Herausforderungen des Lebens in einer stressigen, sich ständig verändernden Welt umzugehen. Um in diesem ganzen Durcheinander (das der Fortschritt mit sich bringt) glücklich und gesund zu leben, müssen wir neue Ideen erkunden.
Bis ins 15. Jahrhundert glaubte man, die Erde sei flach.
Columbus und Magellan bewiesen der Welt, was Kopernikus bereits errechnet hatte: Die Erde ist rund.
Galilei bestätigte Kopernikus Theorie, dass sich die Erde um die Sonne dreht und nicht umgekehrt
Innerhalb weniger Jahrzehnte war unser Weltbild auf den Kopf gestellt worden.
„Alle unsere alten und neuen Denkmodelle beruhen vielfach auf eingeschränkten Informationen.“
Wie wäre es, wenn Sie mit Hilfe einfach zu erlernender Techniken
bessere Entscheidungen treffen
auch inmitten von Chaos emotional klar bleiben
Ihre Kreativität steigern
Ihren hohen Blutdruck senken
Ihre persönliche Produktivität erhöhen könnten?
All das ist möglich, sobald Sie die Intelligenz Ihres Herzens verstehen und nutzen. Das Herz beeinflusst unsere Emotionen, unseren Verstand und unsere körperliche Gesundheit, ja sogar unser gesellschaftliches Zusammenleben, stärker als je für möglich gehalten wurde.
Sage nie, Du hättest zu wenig Zeit. Du hast genau so viele Stunden pro Tag
zur Verfügung, wie Michelangelo, Albert Einstein oder Leonardo da Vinci sie gehabt haben
Nicht die Ereignisse selbst lösen Stress aus, sondern unsere Wahrnehmung.
Wenn jeder einzelne lernt, seine individuellen Schwachpunkte zu identifizieren und auszugleichen, dann hört der persönliche und betriebliche Energie- und Effektivitätsverlust auf.
Das Herz neu verstehen
Es ist nicht nur:
ein 300 Gramm schwerer Muskel, der Blut durch den Körper pumpt und so den Blutkreislauf aufrechterhält, bis wir sterben.
Wenn irgend etwas schief geht wendet man sich an einen Techniker (auch Arzt genannt), der das Organ wieder repariert.
Schlimmstenfalls ersetzt man die eigene Pumpe durch eine von jemandem, der erst vor kurzem verstarb. Diese rein körperliche Sichtweise betrachtet das Herz als ein funktionierendes Teil ohne eigene Intelligenz oder Emotion.
Biologisch betrachtet ist die Effizienz des Herzens erstaunlich:
es arbeitet ohne Unterbrechung 70 oder 80 Jahre lang, ohne gewartet, gereinigt, repariert oder ersetzt zu werden.
über einen Zeitraum von 75 Jahren schlägt es hunderttausend mal pro Tag, ungefähr 36 Millionen mal im Jahr - fast 2,8 Milliarden mal.
es pumpt ca. fünf Liter Blut pro Minute - 290 Liter pro Stunde – 7.000 Liter pro Tag - 2.550.000 Liter pro Jahr und 178.850.000 Liter in 75 Jahren.
durch ein Kreislaufsystem, das ca. 96 000 Kilometer lang ist (mehr als der doppelte Erdumfang).
im ungeborenen Fetus beginnt das Herz zu schlagen, bevor sich das Gehirn gebildet hat.
wenn sich das Gehirn entwickelt, wächst es von unten nach oben. Es beginnt mit dem primitivsten Teil des Gehirns (dem Stammhirn), dann entstehen die emotionalen Zentren (Amygdala und Hippocampus).
Gehirnforschern ist hinlänglich bekannt, dass sich das denkende Gehirn aus den emotionalen Bereichen entwickelt. Das spricht Bände über das Verhältnis zwischen Gedanken und Gefühlen. Das ungeborene Kind hat ein emotionales Gehirn, lange bevor das rationale entsteht, und noch viel früher schlägt sein Herz.
Die wichtigsten Punkte zum Thema Stress:
Häufige Emotionen wie Spannung, Frustration und Traurigkeit verschlechtern die Blutversorgung des Herzens.
Die körperliche Stressreaktion benötigt über 1.400 bekannte physikalische und chemische Reaktionen und über 30 verschiedene Hormone und Neurotransmitter.
bei der Ausschüttung von Adrenalin erhöht sich unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck, spannt unsere Muskeln an, beschleunigt die Atmung und rüstet uns, uns mit der Bedrohung zu konfrontieren oder um unser Leben zu rennen.
Andere Hormone wie Noradrenalin und Cortisol, werden bei Stress ebenfalls aktiviert. Die Ausschüttung dieser Hormone verbrennt den Körper wie Säure, wenn sie nicht kontrolliert wird.
Chronisch erhöhte Cortisolwerte beeinträchtigen die Immunfunktion, setzen die Verwertung von Glukose herab, erhöhen die Fettansammlung (besonders um Taille und Hüften), beeinträchtigen Gedächtnis und Lernen und zerstören Gehirnzellen.
Chronischer Stress baut sich Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr auf. Bei den meisten Menschen richtet dieser tägliche Zuwachs den größten Schaden an; die kleinen Stressoren machen viel mehr aus als die schweren Schocks.
Wir passen uns an den Stress an, doch das ist eine völlig unnötige Gewohnheit, denn das ständige biochemische Bombardement fordert von unserem Körper seinen Tribut.
Stress hängt von unserer Wahrnehmung ab. Nicht die Ereignisse an sich sind stressig; unsere Wahrnehmung löst den Stress aus.
Stress geht nicht nur mit unseren größeren Problemen einher. Stress bildet sich als Ereignis daraus, dass wir die Kleinigkeiten nicht in den Griff bekommen - unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionen, Handlungen, Meinungen, Ärgernisse und Frustrationen.
Groll, Ärger, Frustration, Sorge, Enttäuschung - alle negativen Gefühlszustände fordern ihren Tribut von Herz, Gehirn und übrigem Körper, ob sie nun gerechtfertigt sind oder nicht. Es gibt eine Aussicht: Indem Sie lernen, sich an die Kraft Ihres Herzens und die Gefühle der höheren Herzebene zu wenden, bringen Sie Ihren Organismus in einen Zustand erhöhter Kohärenz. Dadurch gewinnen Sie eine neue Sichtweise und die notwendige Intelligenz, um Stress in eine Gelegenheit für persönliches Wachstum zu transformieren.
Das beste Rezept gegen Stress lautet:
Die Herzkohärenz aktivieren + den Verstand kontrollieren + die Emotionen in den Griff bekommen = Energieeffizienz, erhöhte Kohärenz, mehr Bewusstheit und höhere Produktivität.
Die wichtigsten Punkte zum HerzKohärenzTraining
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass uns das Herz emotionale und intuitive Signale sendet, die helfen, unser Leben zu lenken.
Viele antike Kulturen waren davon überzeugt, dass das Herz das Organ ist, das unsere Emotionen, Moral und Entscheidungsprozesse maßgeblich beeinflusst.
Im ungeborenen Fetus beginnt das Herz zu schlagen, bevor sich das Gehirn gebildet hat. Die Wissenschafter wissen immer noch nicht genau, was den Herzschlag in Gang setzt. Er entsteht im Herzen selbst und braucht keine Verbindung zum Gehirn oder äußeren Auslöser um weiter zu schlagen.
Das Herz hat sein eigenes unabhängiges Nervensystem, das als „Gehirn im Herzen“ bezeichnet wird. Im Herzen sind mindestens 40 000 Nervenzellen zu finden - so viele wie in verschiedenen subkortikalen Zentren des Gehirns.
Grundgefühle des Herzens reduzieren die Aktivität des Sympathikus (der Ast des vegetativen Nervensystems, der die Herzfrequenz beschleunigt, die Blutgefäße verengt und die Ausschüttung von Stresshormonen veranlasst, um uns auf das Handeln vorzubereiten); gleichzeitig erhöhen diese Gefühle die Aktivität des Vagus (Parasympathikus) (der Ast des vegetativen Nervensystems, der den Herzschlag verlangsamt und die inneren Systeme des Körpers entspannt); dadurch arbeitet der Körper effektiver.
Positive Emotionen wie Zufriedenheit, Wertschätzung, Mitgefühl, Anteilnahme und Liebe verbessern das hormonelle Gleichgewicht und die Immunfunktion.
Aus der Forschung wurde der Schluss gezogen, dass sowohl die Intelligenz wie auch die Intuition zunehmen, wenn wir das HerzKohärenzTraining lernen und besser auf unser Herz zu hören.
Die Herzkohärenz-Methode besteht aus verschiedenen Bio- und Neurofeedback- Methoden sowie therapeutischen Maßnahmen.
Jüngste wissenschaftliche Entdeckungen liefern uns eine grundlegend neue und andere Sichtweise über die Rolle des menschlichen Herzens.
Informationen, die das Herz an das Gehirn sendet, können unsere höheren Gehirnzentren tiefgreifend beeinflussen.
Unsere emotionale Verfassung spiegelt sich in unserem Herzrhythmus wieder; dies ist aus den Messungen der Herzfrequenzvariabilität erkennbar. Unser Herzrhythmus wirkt auf die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen und unsere Kreativität zu erleben und auszudrücken. Weil das Herz der stärkste Rhythmusgenerator des Körpers ist, zieht er die übrigen Körpersysteme in seinen Rhythmus (Frequenzkoppelung): Ein Uhrmacher kennt das Phänomen der Frequenzkopplung, die dafür sorgt, dass selbst wenn die Pendel mehrerer Uhren unterschiedlich angestoßen werden, besagte Frequenzkopplung dafür sorgt, dass nach kürzester Zeit das größte Pendel den ‚Ton' angibt und dafür sorgt, daß alle Pendel im Gleichklang schlagen. Ähnlich wirkt unser Herz als Größtes Kohärenzorgan auf unseren Körper. Befindet es sich in einem kohärenten Zustand, überträgt sich dieser mittels der Frequenzkopplung auf das Gehirn und alle übrigen Organe. Ebenso verhält es sich im umgekehrten Fall, wenn es sich in einem ‚chaotischen', sprich gestresstem Zustand befindet.
Wenn Versuchspersonen in Untersuchungen ihr Gehirn und ihr Herz in Harmonie bringen: berichten sie von erhöhter intuitiver Klarheit und stärkerem Wohlbefinden.
Positive Gefühle (wie Wertschätzung) rufen eine stärkere Ordnung und ein besseres Gleichgewicht im vegetativen Nervensystem hervor; dies führt zu einer besseren Immunfunktion und einem ausgewogeneren Hormonhaushalt, auch das Gehirn arbeitet effizienter.
Indem wir unseren Gefühlszustand durch Techniken verändern, die am Herzen orientiert sind, modifizieren wir die Botschaften des Herzens an das Gehirn. Dieser andere Informationsfluss vom Herzen zum Gehirn kann die höheren Gehirnfunktionen unterstützen.
Wenn wir Kopf und Herz in Einklang bringen, können wir die Kraft beider nutzen und die notwendigen Veränderungen vornehmen.
Die Gefühle der so genannten niederen Herzebene unterliegen Bindungen und Bedingungen, die vom Verstand geprägt sind.
Die schädlichen Auswirkungen von Stress
In einer zehnjährigen Studie hatten Menschen, die nicht effektiv mit Stress umgehen konnten, ein 40% höheres Todesrisiko als Nicht-Gestresste.
Eine Untersuchung der medizinischen Fakultät an der Harvard University an 1.623 Überlebenden eines Herzinfarktes ergab, dass das Risiko weiterer Herzinfarkte mehr als doppelt so hoch war, wenn die Versuchspersonen sich bei emotionalen Konflikten ärgerten, als wenn sie ruhig blieben.
Eine Langzeitstudie über 20 Jahre mit mehr als 1.700 älteren Männern, die die Harvard School of Public Health durchführte, stellte fest, dass Sorgen über soziale Verhältnisse, Gesundheit und die persönliche Finanzlage das Risiko koronarer Herzerkrankungen signifikant erhöhte.
Bei einer Untersuchung mit 202 berufstätigen Frauen stellte die Spannung zwischen Karriere und Engagement für Partner, Kinder und Freunde den Faktor dar, der die Frauen mit Herzerkrankungen von den Gesunden unterschied.
Eine internationale Studie mit 2.829 Menschen im Alter zwischen 55 und 85 Jahren ergab, dass diejenigen, die das höchste Maß an persönlicher Kontrolle angaben, ein 60% geringeres Todesrisiko hatten, als diejenigen, die sich den Herausforderungen des Lebens gegenüber relativ hilflos fühlten.
Nach einer Studie mit Herzkranken in der Mayo Klinik war der psychische Stress das stärkste Anzeichen künftiger Herzgeschehen, wie beispielsweise plötzlicher Herztod, Herzstillstand und Herzinfarkt.
Wahrnehmung ändern und dadurch Stress überwinden
Stress hängt von unserer Wahrnehmung ab. Nicht die Ereignisse an sich sind stressig; unsere Wahrnehmung löst den Stress aus.
Stress geht nicht nur mit unseren größeren Problemen einher. Stress bildet sich als Ergebnis davon, dass wir die Kleinigkeiten nicht in den Griff bekommen - unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionen, Handlungen, Meinungen, Ärgernisse und Frustrationen.
Groll, Ärger, Frustration, Sorge, Enttäuschung - alle negativen Gefühlszustände fordern ihren Tribut von Herz, Gehirn und übrigem Körper, ob sie nun gerechtfertigt sind oder nicht. Es gibt eine Aussicht: Indem Sie lernen, sich an die Kraft Ihres Herzens und die Gefühle der höheren Herzebene zu wenden, bringen Sie Ihren Organismus in einen Zustand erhöhter Kohärenz. Dadurch gewinnen Sie eine neue Sichtweise und die notwendige Intelligenz, um Stress in eine Gelegenheit für persönliches Wachstum zu transformieren.
Positive Gefühle rufen im Menschen Kohärenz hervor. Stress erzeugt Inkohärenz.
Funktioniert ein System kohärent, geht praktisch keine Energie verloren, weil seine einzelnen Teile harmonisch zusammenarbeiten.
Indem Sie lernen, mit den Grundgefühlen Ihres Herzens und den damit einhergehenden Gefühlen der „höheren Herzebene in Kontakt zu kommen, steigern Sie Ihre innere Kohärenz.
Sie können Stress von einer intelligenteren Warte aus betrachten, wenn Ihr Kopf und Ihr Herz in Harmonie sind. Dadurch verhindern Sie, dass Stress Ihnen Energie raubt.
Physiologisch besteht kein Unterschied, ob Ihr Ärger gerechtfertigt ist oder nicht. Der Körper beurteilt Gefühle nicht von einem moralischen Standpunkt aus; er reagiert einfach.
Das wirkliche Leiden unserer heutigen Gesellschaft ist das, was sich zwischen einer guten Gesundheit und dem Ausbruch einer Erkrankung abspielt - vermehrter Stress und eine verminderte Lebensqualität.
Der Zugang zur Herzintelligenz mit seiner ausgleichenden und klaren Wahrnehmung ist ein wirksames Rezept gegen Stress. Mit Hilfe des HerzKohärenzTrainings können Sie Stress in eine Gelegenheit zum Wachstum transformieren.
Warum das HerzKohärenzTraining funktioniert:
„Die Vorgänge des Herzens sind direkt mit dem Gehirn verbunden. Es gilt, die natürliche Intelligenz das Herzens zu entwickeln, damit das Gehirn effizienter arbeiten kann.“
(Joseph Chilton)
Die entscheidenden Schritte des HerzKohärenzTrainings sind:
> erkennen
> umschalten
> aktivieren
> fragen
> handeln
Erkennen Sie die Situation, die einer Korrektur bedarf. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit um auf Ihre Herzgegend. Aktivieren Sie ein positives Gefühl aus der Vergangenheit oder auch ein zukünftiges Vergnügen, und fragen Sie sich selbst nach einer energiesparenden vernünftigen Lösung, die Ihnen helfen kann, wieder mit Ihren innersten Werten in Einklang zu kommen. Handeln Sie dann entsprechend Ihrer Einsicht. Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie gegen die Werte Ihrer Herzkohärenz handeln, mit sich selbst kämpfen. Es ist ein Kampf, den Sie nicht gewinnen können.
Die Kraft neutral zu sein.
„In meinem Leben gab es viel Tragisches. Mindestens die Hälfte davon ist wirklich passiert.“ (Mark Twain)
Sie ziehen Nutzen daraus, mehrmals täglich eine neutrale Haltung einzunehmen, selbst wenn Sie kein positives Gefühl finden, auf das Sie sich konzentrieren können: Es spart Energie
Es erspart degenerative Hormone, die dann außerdem nicht in Ihrem System zirkulieren.
Es erspart Ihnen einen Verschleiß Ihrer Nerven.
Es erspart Ihnen vorzeitig gealterte Zellen.
Es erspart Ihnen Herz Belastungen.
Es erspart Ihnen möglicherweise allgemeine Erkrankungen bis hin zum Krebs
uns es erspart Ihnen letztlich Zeit und Geld
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Die gefährlichsten Herzkrankheiten sind immer noch Hass, Neid und Geiz.
Pearl S. Buck
Nicht die Atombombe ist das Problem unseres Jahrhunderts,
sondern das menschliche Herz.
Albert Einstein
Der Geist wird reich durch das, was er empfängt,
das Herz durch das, was es gibt.
Viktor Hugo
Der Mensch bringt sein Haar täglich in Ordnung, warum nicht sein Herz?
Chinesisches Sprichwort
Das Herz des Menschen ist nie so unbeugsam wie sein Herz.
Alphonse de Lamartine
Der Verstand kann uns sagen, was wir unterlassen sollten,
aber das Herz kann uns sagen, was wir tun müssen.
Joseph Noubert
Ein fröhliches Herz ist besser als jede Medizin.
Sprüche Slomons
Ein Herz hat nur, wer es für andere hat.
Christian Friedrich Hebbel
Eine hervorragende Methode zur Analyse und Förderung der Herzkohärenz bieten Dr.med. Claus Hoffmann und Günther Gruber unter HRV-Vitalcoaching
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